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精神健康教育

健康是社会和经济发展的基础，是人类发展的中心。从古至今，任何时代和民族无不把健康视为人生的第一需要。良好的健康是社会、经济和个人发展的重要资源，是人们享受高质量生活的一个基本保证。本文意在向大众宣传普及精神健康知识，促进人类的精神健康。　

精神病简介（医学上把抑郁症、强迫症、精神分裂症、焦虑症、恐惧症等病统称“精神病”，并不单单指疯子。）

一、症状描述

　　为了防止得了精神疾病而不自知，贻误治疗，导致重度精神障碍，如：抑郁症、强迫症、精神分裂症、焦虑症、恐惧症 等等，严重影响生活和工作，甚至丧失劳动能力、精神衰退，造成精神残疾、丧失社会功能（包括生活自理能力丧失、工作学习能力丧失、人际交往能力丧失、遵守社会规范的能力丧失）、自杀或故意伤害他人。下面我列出一些精神障碍的可能症状，以便您自查，如果疑似患病，应及时到医院精神科检查、治疗，以免耽误病情。当然，有了这些症状或部分症状，并不代表一定患上精神疾病，但是如果症状长时间存在，通过自我调节也得不到好转，那么建议到医院精神科做检查，以防万一。

　　如果出现以下某些症状，并且持续时间较长，通过自我调节也不能消除，希望能引起您的重视！

1. 抑郁症
       情绪特别低落，对什么都提不起兴趣，心里感到悲观，脑子反应迟钝，记性变差，丢三落四，工作出错，没有主动性，没有斗志，对什么都没热情，睡觉很差（晚上睡不着，早上醒的早），无精打采，整天疲倦，感觉干什么都没精力，感觉精力衰退了，感觉生活没意思，郁郁寡欢，心情压抑，不爱活动，不爱说话，不愿参加任何活动，生活懒散，以前的爱好也没了，喜欢闭门独处，与亲友疏远了，人际交往没有了，感情变的很淡，对人很冷漠，情感麻木，对什么都没情感（对小动物都没情感），严重贬低自己，把自己看的一无是处，感觉前途一片黑暗，感觉自己没用，感觉自己没价值，感觉自己的世界是阴沉沉的、看不到光明，感觉世界上只有自己一个人，孤立无援，内心痛苦、绝望，感觉生不如死，不想活了，生活质量极低，有自杀念头。
　　以上这些症状在精神医学中属于抑郁症的典型症状，如果长时间存在上面所说的某些症状，建议及时到医院精神科做检查，以防止患上重度抑郁症。

2. 强迫症
　　在头脑中反复闪现过去经历过的事物，例如：听到的某句话、看到的某个人、遇到的某个场景，这些话、这些人、这些场景，通常令人不愉快，甚至厌恶，例如：过去与别人发生口角的情景、讨厌的人的脸、看到的恐怖场面、别人对自己的议论等等。这些内容在大脑中反复闪现，使注意力无法集中，无法专心工作，想极力排斥这些干扰，但是自己却控制不住自己的大脑，任凭这些东西在大脑中反复闪现，非常苦恼，却无法摆脱，无能为力，任其发展，想辞职看病而又不敢，怕失去工作，但工作效率极低，实际已经不能胜任工作了。这些东西很多都是过去发生的，过去的话、过去的人、过去的事，对于当下来说没有什么大的关系，也没有什么大的意义，但大脑不听使唤，控制不了，本人表面上正常，而大脑极其痛苦！
　　以上这些症状在精神医学中叫做强迫思维，大脑中反复想同一句话，或反复想同一件事，但自己控制不住，感觉是大脑强行想出这些东西，并不是自己愿意想这些东西。如果长时间存在上面所说的某些症状，建议及时到医院精神科做检查，以防止患上重度强迫症。

3. 焦虑症
　　经常感到不明原因的紧张或烦躁，经常提心吊胆会发生某种不幸，甚至会有大祸临头之感，经常处于高度警觉状态，如临大敌，但又说不出有什么具体不幸或何种大祸。

4. 恐惧症
     （1）惧怕某个人或特定场合，极力避免与之接触。
     （2）惧怕某些特定的事物、情景，如：某些动物、高空、黑夜。
     （3）惧怕某些公共场所，如：商店、剧场、餐厅、广场。

5. 精神分裂症

       精神分裂症有两大主要症状：幻觉和妄想，下面分别介绍。

     （1）幻觉（病人无法辨别出幻觉和现实）
       脑子里出现别人议论自己的情景。（注：这个情景并不是真实发生过。）

     （2）妄想（病人的想法完全脱离现实）
       病人会出现各种各样的妄想，下面举几个例子：
     （a）被害妄想
       感觉有人要害自己、治自己、跟踪监视自己、下毒毒害自己。
     （b）钟情妄想
       坚信自己被某个异性所喜欢，故采取相应的行为去追求对方，即使遭到对方拒绝，也毫不怀疑自己的判断，反而认为对方是在考验自己。
     （c）夸大妄想
       认为自己具有很高的价值、才智非凡、地位高人一等、要发大财、要干大事；把自己想象成大人物、领导人、救世主等等。
     （d）关系妄想
       觉得周围的事情都与自己有关，别人说话、议论都是针对自己，以为世界在围着自己转。

       病人脑子里胡思乱想，想出的内容几乎都是假的、荒唐的，但自己觉得是真的，也不相信别人的劝告，不承认自己脑子不正常。
       精神分裂症病人在发病期间没有自知力，无法察觉出自己有病，不会主动就医。病人在幻觉、妄想的支配下干出很多荒唐的事。

二、病因分析

导致精神疾病的原因可以概括为“压力”、“精神刺激”、“孤独”。

（一）压力
　　现代社会快节奏、高压力、精神紧张、用脑过度，使人易患“精神疾病”，严重威胁到人类的大脑健康。
　　这里所说的压力主要指工作压力。导致工作压力的原因很多，下面我列出一些可能的原因，以供参考：
　　1. 员工的工作能力不能满足工作岗位的要求。
　　2. 脑力劳动者（例如：技术员、软件程序员等等）用脑过度。
　　3. 工厂流水线上的工作大多重复、单调、枯燥，导致员工的工作态度变得消极，进而导致心理压抑。
　　4. 有些工作流程是机器控制的，员工在这些工作中对所做的工作缺乏控制，经常难以与机器恰当共处，难以跟上机器的速度和节奏，导致他们的心理压力水平、焦虑和压抑程度都较高。
　　5. 有些工作需要员工保持长时间的持续注意力（例如组装电路板，需要保持对细节的持续关注），造成员工心理紧张。
　　6. 有些工作要求员工担负很大的生产责任，工作的失误往往造成严重的后果，造成员工心理紧张。
　　7. 员工的工作超负荷（包括工作难度大、工作量大、工作质量要求高、时间紧迫）。
　　8. 员工的工作任务模糊（例如：工作责任范围模糊、工作方法模糊）。
　　9. 领导向下属传达互相矛盾或互不一致的工作任务（例如某部门经理要求下属提高产量，但同时要减少加班时间）。
　　10. 多名领导向同一个下属传达互相矛盾或互不一致的工作任务（例如多个上司向一名员工传达互相矛盾的任务）。
　　11. 工作和家庭冲突，无法兼顾。
　　12. 随着计算机和自动化的普及，很多工作岗位变成冗余，员工有失业压力。
　　13. 由于公司收购、兼并和技术革新，导致公司缩减规模、裁员，员工往往从失业中体验到沮丧、不安全感和自信心丧失。
　　除了工作压力，还有就业压力、生活压力等等，再加上中国人固有的传统、保守、思维定势、思维惯性，受到各种规矩、习惯、思想的束缚，共性太多而个性太少，墙头草，顺风倒，使得青年人在就业时选择面太窄（包括工作城市、公司地点、公司类型、公司规模等等，都会限制人的选择），在生活上选择面也太窄，导致青年人出现各种压力，这是导致精神疾病的重要原因之一。

（二）精神刺激
常见的精神刺激包括失恋、失业、失去亲人、突发事件、超出本人想象的事件、遭受重大损失、遭遇重大变故、惊吓、生气。

（三）孤独
长期处于孤独状态，缺乏人气，精神压抑，容易导致精神心理问题。

三、就诊医院
　　精神病专科医院有：北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院。

四、心理危机与心理援助（有些心理学教科书直接叫做“自杀危机”）      
        心理危机是指当人们遭遇突然或重大的生活事件，运用个人常规处理问题的方法无法解决，而出现的解体和混乱的暂时心理失衡状态。 从这个定义来看，心理危机概括起来有两种含义，第一种含义认为危机是遭遇的困难和处境，这些困难和处境使得人们无能为力，不能有意识的主宰自己的生活；另一种则强调人们遭遇困难和处境后的一种“解体状态”，个人在“解体状态”下出现恐惧、害怕和悲伤的感觉，以及因为失去对生活的希望而自杀的观念、行为。
        无论您遭遇了什么，无论您处于什么样的境地，都不要轻易的结束自己的生命。您可以在危机时刻寻求专业机构的帮助：北京心理危机研究与干预中心成立于2002年12月3日，隶属于北京回龙观医院，主要工作目标是针对中国的自杀现象进行研究和干预。该中心开设有心理援助热线：010-82951332。如果您有轻生的想法，请拨打心理援助热线，会有专业人士来救您！（注：全国其它省市都有本地区的心理援助热线，请在百度上自行搜索。）

五、成瘾症
“成瘾”属于精神病学范畴，通常是指人们对某一物质或行为习惯的依赖性达到一定程度，具有强迫性、长期性、反复性等特点。成瘾者尽管明白这么做会给自己带来不好的后果，但仍然控制不住去做某种行为、食用某些物质。
“成瘾”可以分为以下几种类型：
1. 物质成瘾：例如酒精、烟、毒品、某些药物。
2. 行为成瘾：例如网络游戏、购物、赌博、色情（性）。
最后再说明一点的是：“成瘾”只是一种精神心理问题，不是道德问题。戒瘾需要科学的方法和顽强的意志力。

六、情绪ABC理论
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，他认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪结果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起，错误信念也称为非理性信念。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C表示自己产生的情绪结果。
依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
1. 绝对化要求
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
2. 过分概括
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用埃利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。
3. 糟糕至极
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
关于“情绪ABC理论”的详细介绍，请在百度上自行搜索。

七、本文参考书籍
    1. 《强迫障碍》，作者：崔玉华，北京大学医学出版社
    2. 《强迫症知识问答集》，作者：闫俊，北京大学医学出版社
    3. 《解读抑郁症》，作者：行养玲，陕西科学技术出版社
    4. 《抑郁症》，作者：吉川武彦，河南科学技术出版社
    5. 《解读精神分裂症》，作者：张辉，陕西科学技术出版社
    6. 《精神病学》，作者：郝伟、陆林，人民卫生出版社
    7. 《工作压力》，作者：苏尔斯凯、史密斯，中国轻工业出版社
    8. 《创伤后应激障碍》，作者：王学义、李凌江，北京大学医学出版社
    9. 《大学生心理健康教育》，作者：杨小丽、孙宏伟，科学出版社
    10. 《大学生健康教育》，作者：何敏，上海财经大学出版社
    11. 《心理危机干预》，作者：孙宏伟，人民卫生出版社
    12. 《心理危机援助热线实务》，作者：樊富珉，清华大学出版社
   13. 《成瘾症》，作者：汤芳、曾海萍，中国医药科技出版社
   14. 《做自己的心理医生》，作者：墨羽，中国商业出版社
   15. 《胡思乱想消除指南》，作者：莎拉·埃德尔曼，中国友谊出版公司
   16. 《心理援助教程》，作者：洪炜，人民卫生出版社
   17. 《认知行为疗法入门》，作者：郭召良，中国工信出版集团
   18. 《高中生心理健康自助手册》，上海教育出版社