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漫长的DT测试过程中点根烟，晚上坐在电脑旁看LOG再点根烟，聚会的时候醉一场，大多数通信人的身体都算不上健康，在一个同事的日志里面看到这些，分享下。
1.吸烟让氧气水平更低阻碍肌肉生长
你的肌肉被剥夺氧气时，你的肌肉生长直接减少。吸烟降低了提供给你的肌肉的氧气。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少；第三，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。
香烟烟雾中的一氧化碳可以占据血液中的血红蛋白，挤走了氧气。香烟的焦油也积聚在你的呼吸道，并限制你吸入的氧气量，焦油的存在也妨碍了你肺部的天然清洁机制，允许其它污染物聚集和减少气流。当你的肺活量和氧气供应减少时，你的肌肉处于饥饿状态，成长和发展是需要氧气的。
3喝酒对健身的影响
1.饮酒对力量的影响
酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。
酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。缺钙会直接导致运动能力下降。钙离子是机体各项生理活动不可缺少的离子。 它对于维持细胞膜两侧的生物电位，维持正常的神经传导功能。维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经－肌肉传导功能，还有一些激素的作用机制均通过钙离子表现出来。
2.饮酒影响恢复
酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平。当机体缺钙时，神经递质的释放受到阻隔，人体的兴奋机制和抑制机制遭到破坏。所以会出现反应迟钝、烦躁、失眠影响锻炼和正常工作。
3.饮酒导致肥胖
酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒就是损害肝脏。慢性酒精中毒，则可导致酒精性肝硬化。
许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。
另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。
4总结
抽烟跟喝酒相比，短期来看酒精对健身的影响会更大，因为这将会直接影响到你当下的训练质量（或是直接不练了）但是长期来看 还是抽烟对健康的危害更大，因为相较而言 是有更少的人每天摄入酒精的，而对于烟民而言，却很少有不抽烟的时候。
虽然抽烟喝酒并不一定意味着身体不好，只是更难而已，每个人也都有选择自己生活方式的权利，但是更健康的身体跟生活习惯往往是我们更应该追求的长期目标。因此，如果可以的话，还是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒则戒了吧，为了你自己与身边人的健康。
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发表于 2017-9-15 16:53:43
