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时间: 2016-10-25 22:32

作者: zhaohoubin16 标题: 培训行为习惯的过程可以分成三个阶段

培训行为习惯的过程可以分成三个阶段。第一个阶段为反抗期，在反抗期中，由于习惯引力的强度最大，新习惯难维持，失败率可达到42%，几乎随时都有放弃的念头。而这个阶段重点就是支撑下去，相应的对策就是“以婴儿学步开始”和“简单记录”，在这个阶段“完成目标”并不是重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。第二个阶段为不稳定期，习惯引力的强度较大，失败率达到40%，受身边的突发事务和环境影响较大，而这个阶段的重点就是建立习惯机制，找到适合自已的行为模式，设立“例外规则”和设立“持续开关”（有12个行动开关可根据实际情况选择），这样既能兼顾到不稳定期中影响行动的各种“不稳定因素”，又能确保行动可持续进行（比较有人性化）。第三阶段为倦怠期，这个阶段习惯引力较弱，失败率达18%，此阶段重点是加上变化，从而对抗重复行为带来的倦怠感，相应的对策为“添加变化”和“计划下一项习惯”，让变化再次带来活力。
事实上，无论你想培养什么“习惯”，只要掌握习惯过程中的这三个阶段中人们的心理特征，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐心，，一个月后，你就能将新的习惯融入到自己的日常生活和工作中。当然这有两个前提，一是每天持续行动，即每天坚持，持续行动30天；二是一定要坚持到底，即三个阶段中执行的各项对策一定都要持续30天。
想要养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动，而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以养成的习惯。
“任何人都可以坚持”，分享一个成功学习英语的习惯清单：
内容与目标：
内容：每天晚上十一点开始，花30分钟进行英文阅读练习。
目标：三个月后，自己可以读英文书。三年后，取得美国CPA资格，成功升职。

反抗期的对策
（1）以“婴儿学步”开始
   每天一定要翻开英文教科书，至少读一页内容。*就算只读一分钟也好。
（2）简单记录
   在教科书上贴一张30天的记录表。

不稳定期的对策
（1）行为模式化
   回家后花30分钟学习。*晚上十一点到十一点半最为理想。
（2）设定例外规则
   若晚上十一点以后回家：中午用餐时至少要学习10分钟上（如果事先知道）/最少要读一页的教科书（如果事先不知道）。
（3）设定持续开关
   不开电视（去除障碍）。
   在教材上投资5000元（损益计算）。
   对主管提出宣言“一年后TOEIC要考八百分）（以大众宣布）。

倦怠期的对策
（1）添加变化
   每周两天阅读莎士比亚原文（奖励）。
   安排英文老师的私人指导课程（强制力）。
（2）计划下一项习惯
   培养听英文的习惯（每天30分钟）。

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